حرکات شنا، بارفیکس معمولی و بارفیکس خوابیده از جمله حرکاتی هستند که برای حفظ آمادگی جسمانی و تناسب اندام در قسمت بالاتنه کاربرد دارند.

مزیت اصلی این حرکات این است که با وزن بدن انجام می‌شوند و برای انجام دادن آنها نیاز به مکان و وسیله‌ای خاص نیست و روش‌های مختلفی برای سخت‌تر کردن آنها وجود دارد.

حرکت بارفیکس خوابیده حرکتی‌ مابین حرکت بارفیکس و زیربغل هالتر ‌خم می‌باشد. این حرکت در تقویت عضلات زیربغل و پشت، عضلات بازو و حتی سرشانه‌ها بسیار موثر است. برخی‌ از تحقیقات نشان می‌دهد که انجام حرکت بارفیکس خوابیده فیبر‌های عضلانی بیشتری را نسبت به حرکت زیربغل هالتر ‌خم فعال می‌کند.

انجام این حرکت بسیار ساده است. برای شروع در زیر یک میله ثابت که ارتفاع آن از ارتفاع کمر شما بیشتر می‌باشد قرار بگیرید. میله را در حالی‌ که عرض دستان شما بیشتر از عرض سرشانه‌ها می‌باشد بگیرید. در حالی‌ که بدن کاملا در وضعیت صاف و پاها روی زمین می‌باشد وزن بدن خود را به سمت بالا بکشید. در قسمت منفی‌ حرکت یا همان قسمت پایین آمدن این کار را کاملا کنترل شده و آرام انجام دهید همچنین می‌توانید با قرار دادن یک میز زیر پاهای خود این حرکت را دشوارتر کنید.

گرفتن میله به حالت مچ برعکس سبب انتقال فشار به نقاط مرکزی‌تر عضلات پشت و اعمال فشار بیشتر روی عضلات جلو بازو خواهد شد. همچنین هر چقدر پاها را به سمت داخل جمع کنید فشار بیشتری را تحمل خواهید کرد.

برای ساخت این میله بارفیکس در منزل می‌توانید از دسته جارویی محکم و یا هر میله دیگری که تحمل وزن شما را داشته باشد استفاده کنید. دو صندلی را پشت به هم در فاصله مناسب قرار دهید و روی صندلی را باندازه کافی سنگین کنید تا حین انجام حرکت بدون حرکت باقی بماند.

در باشگاه هم می‌توانید از میله هالتر و یا از خود دستگاه اسمیت استفاده کنید.

مطابق تصاویر آموزشی، فرم و نحوه صحیح اجرای حرکات را بدرستی بیاموزید.

موفق باشید.